من الأساسيات إلى النصائح الأساسية حول التركيز الذهني، أخبرتنا كريستل لويل، لاعبة الترامبولين بأفضل نصائحها لتحسين التحكم في الجسم على الترامبولين. 

لا يتعلق الترامبولين بالقفز عالياً وأداء الشقلبات فحسب، بل يتطلب الدقة والتحكم والفهم العميق لحركات جسمك. لا يهم إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الترامبولين أو كنت رياضياً متقدماً، فإن إتقان التحكم بالجسم على الترامبولين هو مفتاح السلامة والأداء.  

تحدثنا مع كريستل لويل، لاعب الترامبولين الأمريكي ومدرب الجمباز وكبير Bagjump المستخدم. أخبرتنا ببعض التمارين المفضلة لديها لتحسين التحكم في الجسم وأعطتنا بعض الأفكار القيمة للرياضيين على كل المستويات. هذا ما قالته لنا:  

التمارين الأساسية للمبتدئين 

قبل أن تتمكن من القفز إلى ارتفاعات جديدة على الترامبولين، من الضروري تأسيس أساس متين للتحكم في الجسم. بالنسبة للمبتدئين، يكمن المفتاح في إتقان الحركات الأساسية. كما أخبرتني كريستل "تأكد من معرفة كيفية السقوط قبل البدء في تعلم كيفية القفز". وقد أعطتني نصيحة شخصية، "عندما تسقط، عانق نفسك". سيساعدك هذا الأسلوب البسيط والحيوي في نفس الوقت على منع الإصابات وبناء الثقة بالنفس. تسمح تفاصيل صغيرة كهذه للمبتدئين بالتقدم بسرعة مع فهم قوي لكيفية حماية أنفسهم. في حين أن معظم الاستوديوهات لا تزال تستخدم الحفر الرغوية للهبوط، إلا أننا في باغ جامب نعمل منذ سنوات على إيجاد بديل أكثر ذكاءً للحفر الرغوية. لدينا وسادة هوائية داخلية هوائية هوائية مثالية لممارسة هذه التمارين الأساسية.  

وتوضح كريستل كذلك: "هذا أحد أساسيات هذه الرياضة. فمن خلال التركيز على هذا الجانب الأساسي، يمكن للمبتدئين تطوير شعور بالأمان يمكّنهم من استكشاف حركات أكثر تقدماً مع تقدمهم في رحلة الترامبولين". 

صقل التحكم للرياضيين المتقدمين 

بالنسبة لأولئك الذين بنوا أساسًا قويًا بالفعل، فإن تحسين التحكم في الجسم مهمة لا تنتهي أبدًا. وتصبح عملية مستمرة من التعلم والتحسين. تقدم كريستل نصيحة قيمة للرياضيين المتقدمين: "يشجعك الترامبولين الحر على استخدام المزيد من ظهرك وبطنك. تعلم تقسيم دورانك إلى أرباع وإتقان كل ربع دوران على حدة يمكن أن يحسن من أدائك بشكل كبير." 

كما أخبرتني أيضاً عن أهمية تعلم كيفية الهبوط على بطنك أو ظهرك - وهو أمر غير طبيعي بعض الشيء عندما تعلمت طوال حياتك أنه يجب عليك الهبوط على قدميك. وذكرت كريستل: "في بعض المسابقات، تحصل على نقاط أكثر بالهبوط على ظهرك - وهذا مجرد ربع دوران إضافي".  

من خلال إتقان كل جزء من الشقلبة أو الالتواء بشكل منهجي، يمكن للرياضيين اكتساب فهم أعمق لحركات أجسامهم. وهذا يساعدهم في الحصول على أداء أكثر سلاسة وتحكماً على الترامبولين. 

دور القوة الأساسية 

القوة الأساسية هي عنصر حاسم في التحكم في الجسم في الترامبولين. تقول كريستل: "إن معدتك هي التي تدفعك". ولبناء هذه القوة، توصي كريستل بممارسة التمارين خارج الترامبولين مثل استخدام كرة البوسو. 

وتوضح قائلة: "كرات بوسو مثالية للأطفال الصغار". "أراهم يقفزون ذهاباً وإياباً. وهذا شكل رائع من أشكال التمارين لتقوية عضلات وسط الجسم." لا تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات اللازمة للترامبولين فحسب، بل تعمل أيضاً على تحسين التوازن والثبات. وهذه أمور أساسية لتنفيذ حركات مضبوطة على الترامبولين. 

ووفقاً لكريستل، فإن دمج التمارين التي تركز على وسط الجسم في روتينك التدريبي سيساعدك في الحفاظ على وضعية الجسم والتحكم فيه بشكل أفضل، خاصةً عند أداء المناورات المعقدة. 

أهمية المرونة 

تلعب المرونة دوراً هاماً في الحفاظ على التوازن والتحكم على الترامبولين. وقد ذكرت كريستل كيف يمكن للجسم المرن أن يتكيف بشكل أفضل مع الحركات الديناميكية المطلوبة أثناء التمارين الروتينية. 

لتعزيز المرونة، يجب على الرياضيين دمج تمارين الإطالة المنتظمة في نظامهم التدريبي. ومن الاقتراحات الجيدة التركيز على تمارين الإطالة التي تستهدف أوتار الركبة وعضلات الورك وأسفل الظهر. هذه هي المناطق التي تعمل بكثافة أثناء تمارين الترامبولين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تمارين الحركة مثل تمارين الإطالة الديناميكية واليوغا في تحسين نطاق الحركة. وهذا يسمح بحركات أكثر سلاسة وتحكماً على الترامبولين. 

التركيز الذهني وتأثيره على الأداء 

الجانب العقلي من الترامبولين لا يقل أهمية عن الجانب البدني. تقول كريستل: "إذا لم تستطع التركيز، فلن تستطيع الأداء". وتسلط الضوء على أهمية استماع الرياضي ببساطة. "حتى المشتتات الصغيرة مثل حرق اللسان بالشاي الساخن يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأداء." وذكرت. "لهذا السبب من المهم للغاية الاستماع إلى الرياضي دائمًا".  

ولزيادة التركيز الذهني، تقترح كريستل تمارين تتطلب من الرياضيين التفكير في حركاتهم بوعي. وتقول: "يمكن أن تساعد التمارين مثل جعل الأطفال يدورون أذرعهم في دوائر مختلفة الأوامر". تجبر هذه المهام الرياضيين على التركيز على حركاتهم وتحسين قدرتهم على الحفاظ على تركيزهم أثناء التمارين الروتينية المعقدة. 

بالإضافة إلى ذلك، تشير كريستل إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الحدة الذهنية والأداء العام. فالنظام الغذائي المتوازن يغذي الجسم والعقل على حد سواء، مما يضمن أن يكون الرياضيون في أفضل حالاتهم لتقديم أفضل ما لديهم. 

والآن، ما هي التمارين التي تمارسها في روتينك لتحسين التحكم في الجسم؟ هل تفضل التمرين في حديقة الترامبولين أو استوديو الجمباز؟ أطلعنا على ذلك.