Dos fundamentos às dicas essenciais sobre concentração mental, a trampolinista Kristle Lowell contou-nos as suas melhores dicas para melhorar o controlo do corpo no trampolim. 

O trampolim não consiste apenas em saltar alto e dar cambalhotas; requer precisão, controlo e uma compreensão profunda dos movimentos do corpo. Não importa se está apenas a começar a praticar trampolim ou se é um atleta avançado, dominar o controlo do corpo no trampolim é fundamental para a segurança e o desempenho.  

Falámos com Kristle Lowell, trampolinista norte-americana, treinadora de ginástica e grande Salto de saco utilizador. Contou-nos alguns dos seus exercícios favoritos para melhorar o controlo corporal e deu-nos algumas ideias valiosas para atletas de todos os níveis. Eis o que ela nos disse:  

Exercícios fundamentais para principiantes 

Antes de poder saltar para novas alturas num trampolim, é crucial estabelecer uma base sólida de controlo do corpo. Para os principiantes, a chave está em dominar os movimentos básicos. Como a Kristle me disse: "Certifique-se de que sabe como cair antes de começar a aprender a saltar". Ela deu-me uma dica pessoal: "Quando caíres, dá um abraço a ti próprio". Esta técnica simples, mas vital, ajuda a prevenir lesões e aumenta a confiança. Pequenos pormenores como este permitem que os principiantes progridam rapidamente, mas também que tenham uma sólida compreensão de como se protegerem. Embora a maioria dos estúdios ainda utilize poços de espuma para aterragens, nós na Bagjump temos vindo a trabalhar numa alternativa mais inteligente aos poços de espuma há anos. O nosso Airpit Inground Airbag é perfeito para praticar estes exercícios fundamentais.  

Kristle explica ainda: "Este é um dos elementos essenciais do desporto. Ao concentrarem-se neste aspeto fundamental, os principiantes podem desenvolver uma sensação de segurança que lhes permite explorar movimentos mais avançados à medida que crescem no seu percurso no trampolim". 

Aperfeiçoar o controlo para atletas avançados 

Para aqueles que já construíram uma base sólida, aperfeiçoar o controlo corporal é uma tarefa que nunca termina. Torna-se um processo contínuo de aprendizagem e aperfeiçoamento. Kristle dá uma dica valiosa para os atletas avançados: "O trampolim de estilo livre incentiva-o a utilizar mais as costas e o estômago. Aprender a dividir as rotações em quartos e dominar cada quarto de rotação separadamente pode melhorar significativamente o seu desempenho." 

Também me falou da importância de aprender a aterrar de barriga para baixo ou de costas - algo um pouco antinatural quando se aprendeu toda a vida que se deve aterrar de pé. "Nalgumas competições, até se ganha mais pontos aterrando de costas - é apenas um quarto a mais de rotação", referiu Kristle.  

Ao dominar sistematicamente cada parte de um flip ou twist, os atletas podem obter uma compreensão mais profunda dos movimentos do seu corpo. Isto ajuda-os a obter desempenhos mais suaves e mais controlados no trampolim. 

O papel da força do núcleo 

A força do núcleo é uma componente crucial do controlo do corpo no trampolim. "É o seu estômago que o está a impulsionar", diz Kristle. Para desenvolver esta força, recomenda exercícios fora do trampolim, como a utilização de uma bola Bosu. 

"As bolas Bosu são perfeitas para as crianças mais pequenas", explica. "Vejo-as a saltar para trás e para a frente. Esta é uma óptima forma de exercício para fortalecer o núcleo." Estes exercícios não só reforçam os músculos necessários para a prática de trampolins, como também melhoram o equilíbrio e a estabilidade. Estes são fundamentais para a execução de movimentos controlados no trampolim. 

De acordo com Kristle, a incorporação de exercícios centrados no núcleo na sua rotina de treino ajudá-lo-á a manter uma melhor postura e controlo, especialmente ao executar manobras complexas. 

A importância da flexibilidade 

A flexibilidade desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio e do controlo no trampolim. Kristle mencionou como um corpo flexível pode adaptar-se melhor aos movimentos dinâmicos necessários durante as rotinas. 

Para aumentar a flexibilidade, os atletas devem incorporar alongamentos regulares no seu regime de treino. Uma boa sugestão é concentrar-se em alongamentos que visem os isquiotibiais, os flexores da anca e a zona lombar. Estas são áreas que estão fortemente envolvidas durante os exercícios de trampolim. Além disso, os exercícios de mobilidade, como os alongamentos dinâmicos e o ioga, podem ajudar a melhorar a amplitude de movimentos. Isto permite movimentos mais fluidos e controlados no trampolim. 

Concentração mental e o seu impacto no desempenho 

O aspeto mental de trampolim é tão importante como o físico. Kristle disse: "Se não nos conseguirmos concentrar, não conseguimos atuar." Ela destaca a importância de simplesmente ouvir o atleta. "Mesmo pequenas distracções como queimar a língua com chá quente podem afetar significativamente o desempenho". referiu. "É por isso que é super importante estar sempre a ouvir o atleta".  

Para aumentar a concentração mental, Kristle sugere exercícios que exijam que os atletas pensem nos seus movimentos de forma consciente. "Exercícios como fazer as crianças rodarem os braços em diferentes círculos comandados podem ajudar", diz ela. Estas tarefas obrigam os atletas a concentrarem-se nas suas acções e melhoram a sua capacidade de se manterem concentrados durante rotinas complexas. 

Além disso, Kristle salienta que a alimentação desempenha um papel importante na manutenção da agudeza mental e do desempenho geral. Uma dieta equilibrada alimenta o corpo e a mente, assegurando que os atletas estão em condições ideais para darem o seu melhor. 

Agora, que exercícios implementa na sua rotina para melhorar o controlo corporal? Prefere praticar num parque de trampolins ou num estúdio de ginástica? Diga-nos.