Von den Grundlagen bis hin zu wichtigen Tipps zur mentalen Konzentration: Die Trampolinspringerin Kristle Lowell hat uns ihre besten Tipps zur Verbesserung der Körperkontrolle auf dem Trampolin verraten. 

Beim Trampolinspringen geht es nicht nur darum, hoch zu springen und Saltos zu vollführen; es erfordert Präzision, Kontrolle und ein tiefes Verständnis für die Bewegungen des Körpers. Egal, ob Sie gerade erst mit dem Trampolinspringen beginnen oder ein fortgeschrittener Sportler sind, die Beherrschung der Körperbeherrschung auf dem Trampolin ist sowohl für die Sicherheit als auch für die Leistung entscheidend.  

Wir sprachen mit Kristle LowellUS-amerikanische Trampolinspringerin, Gymnastiktrainerin und große Bagjump Benutzer. Sie erzählte uns einige ihrer Lieblingsübungen zur Verbesserung der Körperbeherrschung und gab uns einige wertvolle Einblicke für Sportler auf jedem Niveau. Dies ist, was sie uns erzählt hat:  

Grundlegende Übungen für Anfänger 

Bevor Sie auf dem Trampolin in neue Höhen springen können, müssen Sie eine solide Grundlage für die Körperbeherrschung schaffen. Für Anfänger liegt der Schlüssel in der Beherrschung der Grundbewegungen. Wie Kristle mir sagte: "Stell sicher, dass du weißt, wie man fällt, bevor du anfängst zu lernen, wie man springt". Sie gab mir einen persönlichen Tipp: "Wenn du fällst, umarme dich". Diese einfache, aber wichtige Technik hilft dir, Verletzungen vorzubeugen, und stärkt dein Selbstvertrauen. Kleine Details wie diese ermöglichen es Anfängern, schnell Fortschritte zu machen und gleichzeitig ein solides Verständnis dafür zu entwickeln, wie sie sich schützen können. Während die meisten Studios immer noch Schaumstoffgruben für Landungen verwenden, haben wir bei Bagjump seit Jahren an einer intelligenteren Alternative zu Schaumstoffgruben gearbeitet. Unser Airpit Inground Airbag eignet sich hervorragend zum Üben dieser grundlegenden Übungen.  

Kristle erklärt weiter: "Das ist eine der Grundvoraussetzungen für diesen Sport. Indem sie sich auf diesen grundlegenden Aspekt konzentrieren, können Anfänger ein Gefühl der Sicherheit entwickeln, das es ihnen ermöglicht, fortgeschrittenere Bewegungen zu erforschen, während sie in ihrer Trampolinreise wachsen". 

Verfeinerte Kontrolle für fortgeschrittene Athleten 

Für diejenigen, die bereits eine solide Grundlage geschaffen haben, ist die Verfeinerung der Körperbeherrschung eine Aufgabe, die niemals endet. Es ist ein kontinuierlicher Prozess des Lernens und der Verbesserung. Kristle hat einen wertvollen Tipp für fortgeschrittene Sportler: "Freestyle-Trampolin ermutigt dich dazu, mehr von deinem Rücken und deinem Bauch zu benutzen. Wenn du lernst, deine Drehungen in Viertel aufzuteilen und jede Vierteldrehung einzeln zu meistern, kannst du deine Leistung deutlich verbessern." 

Sie erzählte mir auch, wie wichtig es ist, zu lernen, wie man auf dem Bauch oder auf dem Rücken landet - etwas Unnatürliches, wenn man sein ganzes Leben lang gelernt hat, dass man auf den Füßen landen sollte. "In manchen Wettbewerben bekommt man sogar mehr Punkte, wenn man auf dem Rücken landet - das ist einfach ein Viertel mehr Drehung", sagte Kristle.  

Durch die systematische Beherrschung jedes Teils eines Sprungs oder einer Drehung können die Sportler ein tieferes Verständnis für die Bewegungen ihres Körpers erlangen. Dies verhilft ihnen zu flüssigeren und kontrollierteren Leistungen auf dem Trampolin. 

Die Rolle der Kernkraft 

Die Rumpfkraft ist eine entscheidende Komponente der Körperkontrolle beim Trampolinspringen. "Dein Bauch ist derjenige, der dich antreibt", sagt Kristle. Um diese Kraft aufzubauen, empfiehlt sie Übungen abseits des Trampolins, zum Beispiel mit einem Bosu-Ball. 

"Bosu-Bälle sind perfekt für jüngere Kinder", erklärt sie. "Ich sehe, wie sie hin- und herhüpfen. Das ist eine großartige Übung, um die Körpermitte zu stärken." Diese Übungen stärken nicht nur die für das Trampolinspringen erforderlichen Muskeln, sondern verbessern auch das Gleichgewicht und die Stabilität. Diese sind der Schlüssel zur Ausführung kontrollierter Bewegungen auf dem Trampolin. 

Kristle zufolge hilft die Einbeziehung von Übungen für die Körpermitte in Ihre Trainingsroutine dabei, eine bessere Körperhaltung und Kontrolle zu bewahren, insbesondere bei komplexen Manövern. 

Die Bedeutung der Flexibilität 

Flexibilität spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Kontrolle auf dem Trampolin. Kristle erwähnte, dass sich ein flexibler Körper besser an die dynamischen Bewegungen anpassen kann, die während der Übungen erforderlich sind. 

Um die Beweglichkeit zu verbessern, sollten Sportler regelmäßige Dehnübungen in ihr Trainingsprogramm einbauen. Ein guter Vorschlag sind Dehnungen, die auf die Kniesehnen, die Hüftbeuger und den unteren Rücken ausgerichtet sind. Dies sind Bereiche, die bei Trampolinübungen stark beansprucht werden. Darüber hinaus können Beweglichkeitsübungen wie dynamische Dehnungen und Yoga dazu beitragen, Ihren Bewegungsspielraum zu verbessern. Dies ermöglicht flüssigere und kontrolliertere Bewegungen auf dem Trampolin. 

Mentaler Fokus und sein Einfluss auf die Leistung 

Der geistige Aspekt der Trampolinspringen ist genauso wichtig wie das Körperliche. Kristle sagt: "Wenn man sich nicht konzentrieren kann, kann man keine Leistung bringen." Sie betont, wie wichtig es ist, dem Athleten einfach zuzuhören. "Selbst kleine Ablenkungen wie das Verbrennen der Zunge mit heißem Tee können die Leistung erheblich beeinträchtigen. Erwähnt sie. "Deshalb ist es so wichtig, dem Athleten immer zuzuhören".  

Um den mentalen Fokus zu schärfen, schlägt Kristle Übungen vor, bei denen die Sportler bewusst über ihre Bewegungen nachdenken müssen. "Übungen, bei denen die Kinder ihre Arme in verschiedenen Kreisen drehen müssen, können helfen", sagt sie. Diese Aufgaben zwingen die Sportler dazu, sich auf ihre Handlungen zu konzentrieren, und verbessern ihre Fähigkeit, sich während komplexer Routinen zu konzentrieren. 

Außerdem weist Kristle darauf hin, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der geistigen Schärfe und der Gesamtleistung spielt. Eine ausgewogene Ernährung versorgt sowohl den Körper als auch den Geist mit Nährstoffen und sorgt dafür, dass die Sportler in Topform sind und ihr Bestes geben können. 

Welche Übungen setzen Sie in Ihr Programm ein, um Ihre Körperbeherrschung zu verbessern? Üben Sie lieber in einem Trampolinpark oder in einem Gymnastikstudio? Lassen Sie es uns wissen.