Des principes fondamentaux aux conseils essentiels sur la concentration mentale, la trampoliniste Kristle Lowell nous a fait part de ses meilleurs conseils pour améliorer le contrôle du corps sur le trampoline. 

Le trampoline ne consiste pas seulement à rebondir haut et à faire des flips ; il exige de la précision, du contrôle et une compréhension approfondie des mouvements du corps. Que vous débutiez le trampoline ou que vous soyez un athlète confirmé, la maîtrise du contrôle du corps sur le trampoline est essentielle pour la sécurité et la performance.  

Nous avons discuté avec Kristle LowellTrampoliniste, entraîneur de gymnastique et grand joueur de football américain. Saut d'obstacles utilisateur. Elle nous a parlé de ses exercices préférés pour améliorer le contrôle du corps et nous a donné des conseils précieux pour les athlètes de tous niveaux. Voici ce qu'elle nous a dit :  

Exercices fondamentaux pour les débutants 

Avant de sauter vers de nouveaux sommets sur un trampoline, il est essentiel d'établir une base solide de contrôle du corps. Pour les débutants, la clé réside dans la maîtrise des mouvements de base. Comme me l'a dit Kristle : "Assurez-vous de savoir tomber avant de commencer à apprendre à sauter". Elle m'a donné un conseil personnel : "Quand tu tombes, fais-toi un câlin". Cette technique simple mais vitale vous aidera à prévenir les blessures et vous donnera confiance en vous. De petits détails comme celui-ci permettent aux débutants de progresser rapidement tout en ayant une bonne compréhension de la manière de se protéger. Alors que la plupart des studios utilisent encore des fosses en mousse pour les atterrissages, nous, chez Bagjump, travaillons depuis des années sur une alternative plus intelligente aux fosses en mousse. Notre Airpit Airbag enterré est parfait pour pratiquer ces exercices fondamentaux.  

Kristle explique en outre : "C'est l'un des éléments essentiels de ce sport. En se concentrant sur cet aspect fondamental, les débutants peuvent développer un sentiment de sécurité qui leur permet d'explorer des mouvements plus avancés au fur et à mesure qu'ils progressent dans leur parcours de trampoliniste". 

Affiner le contrôle pour les athlètes avancés 

Pour ceux qui ont déjà construit une base solide, affiner le contrôle du corps est une tâche qui ne s'arrête jamais. Il s'agit d'un processus continu d'apprentissage et d'amélioration. Kristle donne un conseil précieux aux athlètes avancés : "Le trampoline freestyle vous encourage à utiliser davantage votre dos et votre ventre. Apprendre à diviser vos rotations en quarts et à maîtriser chaque quart de rotation séparément peut améliorer considérablement vos performances. 

Elle m'a également parlé de l'importance d'apprendre à atterrir sur le ventre ou sur le dos - ce qui n'est pas très naturel quand on a appris toute sa vie qu'il fallait atterrir sur les pieds. "Dans certaines compétitions, on obtient même plus de points en atterrissant sur le dos - c'est juste un quart de rotation en plus", m'a dit Kristle.  

En maîtrisant systématiquement chaque partie d'un flip ou d'une vrille, les athlètes peuvent acquérir une meilleure compréhension des mouvements de leur corps. Cela les aide à réaliser des performances plus fluides et mieux contrôlées sur le trampoline. 

Le rôle de la force centrale 

La force du tronc est un élément crucial de la maîtrise du corps en trampoline. "C'est votre ventre qui vous propulse", explique Kristle. Pour développer cette force, elle recommande des exercices en dehors du trampoline, comme l'utilisation d'un ballon Bosu. 

"Les ballons Bosu sont parfaits pour les jeunes enfants", explique-t-elle. "Je les vois rebondir d'avant en arrière. C'est une excellente forme d'exercice pour renforcer le tronc". Ces exercices renforcent non seulement les muscles nécessaires à la pratique du trampoline, mais ils améliorent également l'équilibre et la stabilité. Ces éléments sont essentiels pour exécuter des mouvements contrôlés sur le trampoline. 

Selon Kristle, l'intégration d'exercices centrés sur le tronc dans votre routine d'entraînement vous aidera à maintenir une meilleure posture et un meilleur contrôle, en particulier lors de l'exécution de manœuvres complexes. 

L'importance de la flexibilité 

La souplesse joue un rôle important dans le maintien de l'équilibre et du contrôle sur le trampoline. Kristle a indiqué qu'un corps souple peut mieux s'adapter aux mouvements dynamiques requis pendant les routines. 

Pour améliorer leur souplesse, les athlètes doivent intégrer des étirements réguliers dans leur programme d'entraînement. Une bonne suggestion est de se concentrer sur les étirements qui ciblent les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Ce sont des zones qui sont fortement sollicitées pendant les exercices de trampoline. En outre, les exercices de mobilité tels que les étirements dynamiques et le yoga peuvent contribuer à améliorer l'amplitude des mouvements. Cela permet des mouvements plus fluides et mieux contrôlés sur le trampoline. 

La concentration mentale et son impact sur la performance 

L'aspect mental de la trampoline est tout aussi important que le physique. Selon Kristle, "si vous ne pouvez pas vous concentrer, vous ne pouvez pas être performant". Elle souligne l'importance d'écouter simplement l'athlète. "Même de petites distractions, comme se brûler la langue avec du thé chaud, peuvent affecter de manière significative la performance. Elle ajoute : "C'est pourquoi il est très important d'écouter l'athlète. "C'est pourquoi il est très important de toujours écouter l'athlète.  

Pour aiguiser la concentration mentale, Kristle suggère des exercices qui obligent les athlètes à réfléchir consciemment à leurs mouvements. "Des exercices tels que faire tourner les bras dans différents cercles commandés peuvent être utiles", explique-t-elle. Ces tâches obligent les athlètes à se concentrer sur leurs actions et améliorent leur capacité à rester concentrés pendant des routines complexes. 

En outre, Kristle souligne que l'alimentation joue un rôle important dans le maintien de la vivacité d'esprit et des performances globales. Une alimentation équilibrée alimente le corps et l'esprit, ce qui permet aux athlètes d'être en pleine forme pour donner le meilleur d'eux-mêmes. 

Quels sont les exercices que vous mettez en œuvre dans votre routine pour améliorer le contrôle du corps ? Préférez-vous vous entraîner dans un parc de trampolines ou dans un studio de gymnastique ? Dites-nous ce que vous en pensez.