تعتبر رياضة الجمباز واحدة من أكثر الرياضات تطلباً في العالم، ويمكن أن تكلف الإصابات مهنياً. هذه بعض الإصابات الأكثر شيوعاً وكيف يمكن للرياضيين تجنبها. 

يتم علاج أكثر من 80,000 لاعب جمباز في غرف الطوارئ كل عام - ونحن نتحدث فقط عن الولايات المتحدة. هذا ما قالت الجمعية الأمريكية لتقويم العظام للطب الرياضي في إحدى أوراقها البحثية. لا شك في أن الجمباز هي رياضة القوة والمرونة والقوة والرشاقة. ولكن خلف هذه الأناقة والمهارة تكمن حقيقة يواجهها العديد من المدربين والرياضيين كل يوم: الإصابات شائعة. 

والخبر السار هو أن معظم هذه الإصابات يمكن الوقاية منها. تحدثنا مع خبراء في مجال الجمباز حول مخاطر هذه الرياضة، وفي هذا المقال، نود أن نخبرك المزيد عن الإصابات والوقاية من الإصابات في الجمباز. 

دعونا نستعرض أكثر إصابات الجمباز شيوعاً، وسبب حدوثها، وكيف يمكن أن يساعد التدريب المناسب والتغييرات الروتينية في تقليل المخاطر. 

1. التواءات وكسور الكاحل 

تعد إصابات الكاحل من أكثر الإصابات شيوعاً في رياضة الجمباز. فوفقاً للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، كثيراً ما يصاب لاعبو الجمباز في الكاحل بسبب الهبوط غير المتوازن أو غير المستوي الذي يجهد الأربطة حول المفصل. ويحدث ذلك بشكل خاص أثناء الهبوط. 

ولكن ماذا يحدث في الجسم أثناء إصابة الكاحل؟ عندما يهبط الرياضي والقدم ملتوية أو ملتوية فإنه يمدد الأربطة بشكل مفرط. وفي بعض الحالات، يتعرض الرياضيون لكسور في عظام الكاحل أو القدم. ويحدث هذا الأمر بشكل أكثر انتظاماً للاعبي الجمباز الذين يتدربون على الحفر الإسفنجية أو الحصائر الصلبة - خاصة عندما يكون الهبوط غير متوقع أو عندما لا يكون لدى الرياضي الخبرة الكافية. 

كيفية الوقاية من إصابات الكاحل: 
يجب على المدربين والرياضيين التأكد من التدرب على الهبوط على أسطح ثابتة. بالنسبة للرياضيين الذين لا يملكون الكثير من الخبرة أو يتدربون على مهارة جديدة، تعتبر الوسائد الهوائية للقفز الهوائي من باغ جامب طريقة ممتازة للبدء. في النهاية، يجب أن يشعر الرياضي بالراحة عند الهبوط بشكل مثالي وعدم المخاطرة بأي إصابة. ضع في اعتبارك: تساهم أسطح الهبوط التقليدية في انحطاط المفاصل على المدى الطويل حتى لدى الرياضيين الذين يتجنبون الإصابات الكبيرة. يقلل التدريب باستخدام قفزة الباج جامب من حمل الصدمات ويساعد في الحفاظ على صحة المفاصل على المدى الطويل. 

2. كسور المعصم وإصابات صفيحة النمو 

يضع لاعبو الجمباز الكثير من الضغط على معاصمهم أثناء التمارين مثل تمارين القفز باليد من الخلف أو الوثب أو القضبان. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة مجلة جراحة عظام الأطفالتعد إصابات المعصم من أكثر إصابات الإفراط في الاستخدام شيوعاً لدى لاعبي الجمباز الشباب - وخاصة كسور الإجهاد في صفيحة النمو. لا تؤثر هذه الأنواع من الإصابات بشكل كبير على جسم لاعب الجمباز فحسب، بل تؤثر أيضاً على حالته النفسية. 

كيفية الوقاية من كسور المعصم وإصابات الصفيحة: 
لا يحدث بناء قوة المعصم ومرونته إلا مع مرور الوقت. ويتطلب سنوات من التدريب في أفضل الظروف الممكنة. وأفضل طريقة للوقاية من هذه الإصابات هي تقليل عدد مرات الهبوط عالي التأثير. فالهبوط على سطح أكثر ليونة - خاصة في بداية المشوار المهني - يسمح للاعبي الجمباز بمحاولة القيام بحركات صعبة مع مخاطر أقل على الجزء العلوي من الجسم. ويتفق الخبراء على أن استخدام وسائد هوائية رياضية مثالي لتقليل الحمل التكراري أثناء دورات التدريب ذات الحجم الكبير. 

3. إصابات أربطة الركبة 

الركض والقفز والدوران والهبوط. يبدو الأمر أسهل عندما يتم القيام به بإتقان، لكن الهبوط المعقد من الشقلبات، خاصةً مع الدوران الطفيف أو عدم التوازن يمكن أن يضع ضغطاً خطيراً على الركبتين. ووفقًا للخبراء الطبيين فإن إصابات الرباط الصليبي الأمامي في الجمباز من أكثر الإصابات شيوعًا بسبب الإجهاد المتكرر والهبوط غير المتقن. 

في هذه الحالات، يمكن أن يؤدي الالتواء المفاجئ أو فرط التمدد المفاجئ، خاصةً عند الهبوط بساقين مستقيمتين أو في وضع القفل، إلى تمزقها. 

كيفية الوقاية من إصابات الركبة: 
تعتبر الأساسيات في عملية التعلم ضرورية لمنع مثل هذه الإصابات. ويُعد تعليم الرياضيين الهبوط بركبتين مثنيتين مع ثني الركبتين والاصطفاف الصحيح أمراً بالغ الأهمية. ووفقاً للمدربين والرياضيين، فإن التدرب على هذا الهبوط على الوسادة الهوائية يساعد لاعبي الجمباز على التدرب آلاف المرات على استخدام الأسلوب الصحيح بقوة أقل، وعلى المدى الطويل، بناء ذاكرة عضلية آمنة. 

4. إصابات العمود الفقري وآلام الظهر 

ينحني لاعبو الجمباز ويلتفون ويقوسون ظهورهم بشكل متكرر. وهذا الأمر أكثر شيوعًا في تمارين مثل تمارين الشد على الظهر والجسور والمشي. إن المجلة البريطانية للطب الرياضي يذكر أن التمدد المتكرر للعمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، وأكثرها شيوعاً هو انحلال الفقار، وهو كسر إجهادي في الفقرة. 

يحدث انحلال الفقار عندما يؤدي فرط تمدد أسفل الظهر إلى إضعاف الفقرات. ليس ذلك فحسب. عندما تُترك حالة انحلال الفقار دون علاج، فقد تتطور إلى الانزلاق الفقاري، وهي إصابة تنزلق فيها إحدى الفقرات فوق الأخرى. 

كيفية الوقاية من إصابات الظهر: 
إن أسهل طريقة للوقاية من إصابات العمود الفقري وآلام الظهر هي الإحماء المناسب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد بناء القوة الأساسية والراحة بين جلسات التدريب عالية الكثافة على تقليل المخاطر.  

من ناحية أخرى، على الرغم من أن الوسائد الهوائية ليس لها علاقة مباشرة في منع إصابات الظهر، إلا أنها تمنح الرياضيين الحرية الذهنية للالتزام الكامل بالمهارات مع قدر أقل من الخوف، مما يقلل من الإصابات المرتبطة بالأخطاء الذهنية. 

5. الارتجاجات وإصابات الرأس 

على الرغم من أن إصابات الرأس والرقبة أقل تواتراً في رياضة الجمباز، إلا أن إصابات الرأس والرقبة يمكن أن تكون خطيرة وتنهي الحياة المهنية. وغالباً ما تحدث هذه الأنواع من الإصابات أثناء السقوط عندما يفقد الرياضي السيطرة على رأسه ويسقط على رأسه. هذا أمر يجب توخي الحذر الشديد بشأنه، فحتى الارتجاجات البسيطة يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأمد إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. 

كيفية الوقاية من الارتجاج: 
إن ضمان وجود منطقة هبوط آمنة في جميع الأوقات وجعل الرياضي يطور تدرّجاً مناسباً أمر بالغ الأهمية. من التغييرات الكبيرة التي نشهدها في صناعة الجمباز هو أن العديد من منشآت الجمباز تتغير الآن إلى وسائد القفز الهوائية للوسائد الهوائية. يلاحظون التحسن، حيث يهبط الرياضيون دائمًا في منطقة لينة باستمرار. 

يتعلق الجمباز بتخطي الحدود - ولكن ليس على حساب صحة الرياضي على المدى الطويل. الإصابات ليست مجرد سوء حظ. فالكثير منها ناتج عن الإجهاد المتكرر أو سوء أسطح الهبوط أو المعدات غير الآمنة. لا تقتصر الوسائد الهوائية للقفز الهوائي على التوسيد فقط. إنها تتعلق بمنح لاعبي الجمباز القدرة على التدريب بشكل أكثر ذكاءً وأطول وأكثر أماناً. 

إذا لم تكن تتدرب على قفزة الباج بامب حتى الآن، فابحث عن المنشآت التي تستخدم واحدة في منطقتك وجربها. ستلاحظ الفرق على الفور من القفزة الأولى.