La gimnasia es uno de los deportes más exigentes del mundo, y las lesiones pueden costar carreras. Estas son algunas de las lesiones más comunes y cómo pueden evitarlas los deportistas. 

Más de 80.000 gimnastas son atendidas en urgencias cada año, y hablamos sólo de Estados Unidos. Esto es lo que afirma la Sociedad Ortopédica Americana de Medicina Deportiva en uno de sus trabajos de investigación. No cabe duda de que La gimnasia es un deporte de fuerza, flexibilidad, potencia y gracia. Pero detrás de esa elegancia y habilidad se esconde una realidad a la que muchos entrenadores y deportistas tienen que enfrentarse cada día: las lesiones son frecuentes. 

La buena noticia es que la mayoría de estas lesiones se pueden prevenir. Hemos hablado con expertos del sector de la gimnasia sobre los riesgos de este deporte y, en este artículo, queremos contarte más cosas sobre las lesiones y su prevención en la gimnasia. 

Vamos a desglosar las lesiones gimnásticas más frecuentes, por qué se producen y cómo el entrenamiento adecuado y los cambios de rutina pueden ayudar a reducir los riesgos. 

1. Esguinces y fracturas de tobillo 

Las lesiones de tobillo son algunas de las más frecuentes en gimnasia. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los gimnastas suelen lesionarse los tobillos debido a aterrizajes desalineados o irregulares que fuerzan los ligamentos que rodean la articulación. Esto ocurre sobre todo durante el aterrizaje. 

Pero, ¿qué ocurre en el cuerpo durante una lesión de tobillo? Cuando un atleta aterriza con el pie torcido o rodado, estira en exceso los ligamentos. En algunos casos, los deportistas llegan incluso a fracturarse los huesos del tobillo o del pie. Esto les ocurre con más frecuencia a los gimnastas que entrenan en fosos de espuma o colchonetas duras, sobre todo cuando el aterrizaje es imprevisible o el atleta no tiene suficiente experiencia. 

Cómo prevenir las lesiones de tobillo: 
Los entrenadores y los atletas deben asegurarse de que los aterrizajes se practican en superficies consistentes. Para los atletas sin mucha experiencia o que entrenan una nueva habilidad, los airbags Bagjump son una excelente manera de empezar. Al final, el atleta necesita sentirse cómodo aterrizando perfectamente y no arriesgar ninguna lesión. Téngalo en cuenta: Las superficies de aterrizaje tradicionales contribuyen a la degeneración articular a largo plazo, incluso en atletas que evitan lesiones importantes. Entrenar con un Bagjump reduce la carga de impacto y ayuda a preservar la salud articular a largo plazo. 

2. Fracturas de muñeca y lesiones del cartílago de crecimiento 

Los gimnastas ejercen una gran presión en las muñecas durante ejercicios como el salto mortal, el salto con bóveda o el trabajo en barra. Según un estudio publicado en la Revista de ortopedia pediátricaLas lesiones de muñeca son una de las lesiones por uso excesivo más comunes entre los jóvenes gimnastas, especialmente las fracturas por estrés del cartílago de crecimiento. Este tipo de lesiones no solo afectan al cuerpo de la gimnasta, sino también a su salud mental. 

Cómo prevenir las fracturas de muñeca y las lesiones por placas: 
La fuerza y la flexibilidad de la muñeca sólo se adquieren con el tiempo. Requiere años de entrenamiento en las mejores condiciones posibles. La mejor forma de prevenir estas lesiones es reducir la frecuencia de los aterrizajes de alto impacto. Aterrizar en una superficie más blanda, sobre todo al principio de la carrera, permite a los gimnastas intentar movimientos difíciles con menos riesgo para la parte superior del cuerpo. Los expertos coinciden en que airbags de gimnasia es ideal para reducir la carga repetitiva durante ciclos de entrenamiento de gran volumen. 

3. Lesiones de ligamentos de la rodilla 

Correr, saltar, rotar y aterrizar. Parece más fácil cuando se hace a la perfección, pero los aterrizajes complejos de las volteretas, especialmente con una ligera rotación o desequilibrio, pueden someter a las rodillas a una tensión peligrosa. Según los expertos médicos, las lesiones del LCA en gimnasia son algunas de las más comunes debido al esfuerzo repetitivo y a los aterrizajes torpes. 

En estos casos, una torsión brusca o una hiperextensión, sobre todo al aterrizar con las piernas estiradas o en posición de bloqueo, pueden provocar su rotura. 

Cómo prevenir las lesiones de rodilla: 
Los fundamentos en el proceso de aprendizaje son esenciales para prevenir este tipo de lesiones. Enseñar a los atletas a aterrizar con las rodillas flexionadas y la alineación adecuada es fundamental. Según entrenadores y atletas, practicar esos aterrizajes en un airbag ayuda a los gimnastas a practicar miles de veces la técnica correcta con menos fuerza y, a la larga, a crear memoria muscular de forma segura. 

4. Lesiones de columna y dolor de espalda 

Los gimnastas doblan, tuercen y arquean la espalda con frecuencia. Esto es aún más común en ejercicios como saltos hacia atrás, puentes y caminatas. En Revista Británica de Medicina Deportiva menciona que la extensión repetitiva de la columna vertebral puede provocar lesiones por sobreuso, y la más común sería la espondilolisis, una fractura por estrés de la vértebra. 

La espondilolisis se produce cuando la hiperextensión de la zona lumbar debilita las vértebras. Y no sólo eso. Cuando un caso de espondilolisis no se trata, puede evolucionar a espondilolistesis, una lesión en la que una vértebra se desliza sobre la otra. 

Cómo prevenir las lesiones de espalda: 
La forma más fácil de prevenir las lesiones de la columna vertebral y el dolor de espalda es un calentamiento adecuado. Además, fortalecer el tronco y descansar entre sesiones de entrenamiento de alta intensidad ayuda a reducir el riesgo.  

Por otro lado, aunque los airbags no tienen una relación directa con la prevención de las lesiones de espalda, dan a los deportistas la libertad mental necesaria para dedicarse plenamente a sus habilidades con menos miedo, lo que reduce las lesiones relacionadas con errores mentales. 

5. Conmociones cerebrales y traumatismos craneales 

Aunque son menos frecuentes en la gimnasia, las lesiones de cabeza y cuello pueden ser graves y poner fin a la carrera deportiva. Este tipo de lesiones suelen producirse durante las caídas, cuando el deportista pierde el control y cae de cabeza. Es algo con lo que hay que tener mucho cuidado, ya que incluso las conmociones cerebrales leves pueden tener efectos a largo plazo si no se tratan adecuadamente. 

Cómo prevenir las conmociones cerebrales: 
Garantizar una zona de aterrizaje segura en todo momento y hacer que el atleta desarrolle una progresión adecuada es fundamental. Un gran cambio que estamos viendo en la industria de la gimnasia es cómo muchas instalaciones de gimnasia ahora están cambiando a Airbags Bagjump. Notan la mejora, ya que los atletas aterrizan siempre en una zona siempre blanda. 

La gimnasia consiste en superar los límites, pero no a costa de la salud del deportista a largo plazo. Las lesiones no son fruto de la mala suerte. Muchas son el resultado de esfuerzos repetidos, superficies de aterrizaje deficientes o equipos poco seguros. Los airbags Bagjump no sólo amortiguan. Se trata de dar a los gimnastas la posibilidad de entrenar de forma más inteligente, más larga y más segura. 

Si aún no entrenas con un Bagjump, averigua qué instalaciones de tu zona utilizan uno y pruébalo. Notarás la diferencia desde el primer salto.