Turnen ist eine der anspruchsvollsten Sportarten der Welt, und Verletzungen können Karrieren kosten. Hier sind einige der häufigsten Verletzungen und wie Sportler sie vermeiden können. 

Mehr als 80.000 Turnerinnen und Turner werden jedes Jahr in Notaufnahmen behandelt - und das nur in den Vereinigten Staaten. Das ist es, was so die American Orthopaedic Society for Sports Medicine in einem ihrer Forschungspapiere. Es besteht kein Zweifel, dass Turnen ist eine Sportart, bei der es um Kraft, Flexibilität, Stärke und Anmut geht. Doch hinter der Eleganz und dem Können verbirgt sich eine Realität, mit der viele Trainer und Sportler täglich konfrontiert sind: Verletzungen sind an der Tagesordnung. 

Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Verletzungen vermeidbar sind. Wir haben mit Experten aus der Turnbranche über die Risiken des Sports gesprochen und möchten Ihnen in diesem Artikel mehr über Verletzungen und Verletzungsprävention beim Turnen erzählen. 

Im Folgenden werden die häufigsten Turnverletzungen beschrieben, die Gründe dafür genannt und erläutert, wie man durch richtiges Training und Änderungen der Routine die Risiken verringern kann. 

1. Knöchelverstauchungen und -brüche 

Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten im Turnen. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons verletzen sich Turnerinnen und Turner häufig an den Knöcheln, weil sie falsch ausgerichtet oder ungleichmäßig gelandet sind und die Bänder um das Gelenk herum belasten. Dies geschieht vor allem während der Landung. 

Doch was passiert im Körper bei einer Knöchelverletzung? Wenn ein Sportler mit dem Fuß umknickt oder abrollt, überdehnt er die Bänder. In einigen Fällen brechen sich die Sportler sogar die Knochen im Knöchel oder Fuß. Dies geschieht häufiger bei Turnerinnen und Turnern, die auf Schaumstoffgruben oder harten Matten trainieren - vor allem, wenn die Landung unvorhersehbar ist oder die Athleten nicht über genügend Erfahrung verfügen. 

Wie man Knöchelverletzungen vorbeugen kann: 
Trainer und Athleten sollten sicherstellen, dass die Landungen auf gleichmäßigen Oberflächen geübt werden. Für Athleten, die noch nicht viel Erfahrung haben oder eine neue Fertigkeit trainieren, sind Bagjump-Airbags ein hervorragender Einstieg. Letztendlich muss sich der Sportler bei der perfekten Landung wohlfühlen und darf keine Verletzungen riskieren. Denken Sie daran: Herkömmliche Landeflächen tragen zu langfristigem Gelenkverschleiß bei, selbst bei Sportlern, die keine größeren Verletzungen erleiden. Das Training mit einem Bagjump reduziert die Aufprallbelastung und hilft, die Gesundheit der Gelenke langfristig zu erhalten. 

2. Handgelenksfrakturen und Verletzungen der Wachstumsfuge 

Turnerinnen und Turner belasten ihre Handgelenke bei Übungen wie Rückwärtssprüngen, Sprung oder Reck sehr stark. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Zeitschrift für pädiatrische OrthopädieVerletzungen des Handgelenks gehören zu den häufigsten Überlastungsverletzungen bei jungen Turnern - insbesondere Stressfrakturen der Wachstumsfuge. Diese Art von Verletzungen sind nicht nur für den Körper, sondern auch für die Psyche des Turners sehr belastend. 

Wie man Handgelenksfrakturen und Plattenverletzungen vorbeugt: 
Der Aufbau von Handgelenksstärke und -flexibilität erfolgt nur mit der Zeit. Dies erfordert jahrelanges Training unter den bestmöglichen Bedingungen. Der beste Weg, diesen Verletzungen vorzubeugen, besteht darin, die Häufigkeit der harten Landungen zu reduzieren. Die Landung auf einer weicheren Unterlage - vor allem zu Beginn der Karriere - ermöglicht es den Turnern, schwierige Bewegungen mit geringerem Risiko für den Oberkörper zu versuchen. Experten sind sich einig: Die Verwendung von Gymnastik-Airbags ist ideal, um die repetitive Belastung bei hochvolumigen Trainingszyklen zu reduzieren. 

3. Verletzungen des Kniebandes 

Laufen, Springen, Drehen und Landen. Es sieht einfacher aus, wenn es perfekt ausgeführt wird, aber komplexe Landungen aus Sprüngen, vor allem mit leichter Drehung oder Ungleichgewicht, können eine gefährliche Belastung für die Knie darstellen. Medizinischen Experten zufolge gehören Verletzungen des vorderen Kreuzbandes beim Turnen aufgrund der wiederholten Belastung und der ungünstigen Landungen zu den häufigsten. 

In diesen Fällen kann eine plötzliche Drehung oder Überstreckung, insbesondere bei der Landung mit gestreckten Beinen oder in geschlossener Position, zu einem Riss führen. 

Wie man Knieverletzungen vorbeugen kann: 
Um solche Verletzungen zu vermeiden, sind die Grundlagen im Lernprozess entscheidend. Es ist entscheidend, den Sportlern beizubringen, mit gebeugten Knien und in der richtigen Ausrichtung zu landen. Laut Trainern und Athleten hilft das Üben dieser Landungen auf einem Airbag den Turnern, die richtige Technik mit weniger Kraftaufwand tausendfach zu üben und langfristig ein sicheres Muskelgedächtnis aufzubauen. 

4. Verletzungen der Wirbelsäule und Rückenschmerzen 

Turnerinnen und Turner beugen, verdrehen und wölben ihren Rücken häufig. Dies ist bei Übungen wie Rückwärtssaltos, Brücken und Überschlägen noch häufiger der Fall. Die Britische Zeitschrift für Sportmedizin weist darauf hin, dass die wiederholte Streckung der Wirbelsäule zu Überlastungsschäden führen kann, wobei die häufigste Form die Spondylolyse, ein Stressbruch des Wirbels, ist. 

Eine Spondylolyse entsteht, wenn eine Überstreckung des unteren Rückens die Wirbel schwächt. Und nicht nur das. Wenn eine Spondylolyse unbehandelt bleibt, kann sie sich zu einer Spondylolisthesis entwickeln, einer Verletzung, bei der ein Wirbel über den anderen rutscht. 

Wie man Rückenverletzungen vorbeugen kann: 
Der einfachste Weg, Wirbelsäulenverletzungen und Rückenschmerzen vorzubeugen, ist ein richtiges Aufwärmen. Auch die Stärkung der Rumpfmuskulatur und Ruhepausen zwischen hochintensiven Trainingseinheiten helfen, das Risiko zu verringern.  

Andererseits haben Airbags zwar keinen direkten Zusammenhang mit der Vorbeugung von Rückenverletzungen, aber sie geben den Sportlern die geistige Freiheit, sich mit weniger Angst voll und ganz auf ihre Fähigkeiten einzulassen, was die Zahl der durch mentale Fehler verursachten Verletzungen verringert. 

5. Gehirnerschütterungen und Kopfverletzungen 

Kopf- und Nackenverletzungen sind beim Turnen zwar weniger häufig, können aber schwerwiegend sein und die Karriere beenden. Diese Art von Verletzungen treten häufig bei Stürzen auf, wenn der Sportler die Kontrolle verliert und auf dem Kopf landet. Hier ist große Vorsicht geboten, denn selbst leichte Gehirnerschütterungen können langfristige Folgen haben, wenn sie nicht richtig behandelt werden. 

Wie man Gehirnerschütterungen vorbeugen kann: 
Die Gewährleistung einer sicheren Landezone zu jeder Zeit und die Entwicklung einer korrekten Progression durch den Athleten sind entscheidend. Eine große Veränderung, die wir in der Gymnastikbranche beobachten, ist die Umstellung vieler Gymnastikeinrichtungen auf Bagjump-Airbags. Sie bemerken die Verbesserung, da die Sportler immer in einem gleichmäßig weichen Bereich landen. 

Beim Turnen geht es darum, an die Grenzen zu gehen - aber nicht auf Kosten der langfristigen Gesundheit eines Sportlers. Verletzungen sind nicht nur Pech. Viele sind das Ergebnis wiederholter Belastungen, schlechter Landeflächen oder unsicherer Ausrüstung. Bagjump-Airbags dienen nicht nur der Dämpfung. Es geht darum, den Turnern die Möglichkeit zu geben, intelligenter, länger und sicherer zu trainieren. 

Wenn Sie noch nicht auf einem Bagjump trainieren, finden Sie heraus, welche Anlagen in Ihrer Nähe einen Bagjump verwenden, und probieren Sie es aus. Sie werden den Unterschied gleich beim ersten Sprung bemerken.