Jimnastik dünyadaki en zorlu sporlardan biridir ve sakatlıklar kariyerlere mal olabilir. Bunlar en yaygın sakatlıklardan bazıları ve sporcuların bunlardan nasıl kaçınabilecekleridir. 

Her yıl 80.000'den fazla jimnastikçi acil servislerde tedavi görüyor ve biz sadece Amerika Birleşik Devletleri'nden bahsediyoruz. İşte bu Amerikan Spor Hekimliği Ortopedi Derneği'nin bir araştırma makalesinde belirtildiği üzere. Hiç şüphe yok ki ji̇mnasti̇k güç, esnekli̇k, kuvvet ve zarafet sporudur. Ancak bu zarafet ve becerinin ardında, birçok antrenör ve sporcunun her gün yüzleşmek zorunda kaldığı bir gerçek yatıyor: sakatlıklar yaygın. 

İyi haber ise bu sakatlıkların çoğunun önlenebilir olması. Jimnastik endüstrisindeki uzmanlarla sporun riskleri hakkında konuştuk ve bu makalede size jimnastikte yaralanmalar ve yaralanmaların önlenmesi hakkında daha fazla bilgi vermek istiyoruz. 

En sık görülen jimnastik sakatlanmalarını, neden meydana geldiklerini ve uygun antrenman ve rutin değişikliklerinin riskleri azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini inceleyelim. 

1. Ayak Bileği Burkulmaları ve Kırıkları 

Ayak bileği sakatlanmaları jimnastikte en yaygın olanlardan bazılarıdır. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, jimnastikçiler eklem çevresindeki bağları zorlayan yanlış hizalanmış veya düzensiz inişler nedeniyle sık sık ayak bileklerini incitirler. Bu durum özellikle iniş sırasında meydana gelir. 

Peki ayak bileği yaralanması sırasında vücutta neler oluyor? Bir sporcu ayağı bükülmüş veya yuvarlanmış olarak yere indiğinde, bağları aşırı gerer. Bazı durumlarda, sporcular ayak bileği veya ayaktaki kemikleri bile kırabilir. Bu durum, özellikle inişin öngörülemediği veya sporcunun yeterli deneyime sahip olmadığı durumlarda, köpük çukurlarda veya sert matlarda antrenman yapan jimnastikçilerde daha sık görülür. 

Ayak bileği yaralanmaları nasıl önlenir? 
Antrenörler ve sporcular inişlerin tutarlı yüzeylerde yapıldığından emin olmalıdır. Fazla deneyimi olmayan veya yeni bir beceri geliştiren sporcular için Bagjump hava yastıkları başlangıç için mükemmel bir yoldur. Nihayetinde, sporcunun mükemmel iniş yaparken kendini rahat hissetmesi ve herhangi bir yaralanma riskine girmemesi gerekir. Aklınızda bulundurun: Geleneksel iniş yüzeyleri, büyük yaralanmalardan kaçınan sporcularda bile uzun vadeli eklem dejenerasyonuna katkıda bulunur. Bagjump ile antrenman yapmak darbe yükünü azaltır ve uzun vadede eklem sağlığının korunmasına yardımcı olur. 

2. El Bileği Kırıkları ve Büyüme Plağı Yaralanmaları 

Jimnastikçiler sırtüstü sıçrama, atlama veya bar çalışması gibi egzersizler sırasında bileklerine çok fazla baskı uygularlar. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Pediatrik Ortopedi Dergisibilek sakatlıkları, genç jimnastikçilerde en sık görülen aşırı kullanım sakatlıklarından biridir - özellikle de büyüme plağı stres kırıkları. Bu tür sakatlıklar sadece jimnastikçinin vücuduna değil, zihinsel olarak da büyük zarar verir. 

Bilek kırıkları ve plak yaralanmaları nasıl önlenir? 
Bilek gücü ve esnekliği oluşturmak ancak zamanla olur. Mümkün olan en iyi koşullarda yıllarca antrenman yapmayı gerektirir. Bu sakatlıkları önlemenin en iyi yolu, yüksek darbeli inişlerin sıklığını azaltmaktır. Daha yumuşak bir yüzeye inmek -özellikle kariyerin başında- jimnastikçilerin üst vücut için daha az risk taşıyan zor hareketleri denemelerine olanak tanır. Uzmanlar şu konuda hemfikirdir jimnastik hava yastıkları yüksek hacimli antrenman döngüleri sırasında tekrarlayan yükü azaltmak için idealdir. 

3. Diz Bağ Yaralanmaları 

Koşun, zıplayın, dönün ve inin. Mükemmel bir şekilde yapıldığında daha kolay görünür, ancak özellikle hafif rotasyon veya dengesizlik ile taklalardan karmaşık inişler dizler üzerinde tehlikeli bir baskı oluşturabilir. Tıp uzmanlarına göre, jimnastikte ACL yaralanmaları, tekrarlayan zorlanma ve garip inişler nedeniyle en yaygın olanlardan bazılarıdır. 

Bu durumlarda, özellikle düz bacaklarla veya kilitli bir pozisyonda inerken ani bir bükülme veya hiperekstansiyon yırtılmaya neden olabilir. 

Diz yaralanmaları nasıl önlenir? 
Bu tür yaralanmaları önlemek için öğrenme sürecindeki temel bilgiler çok önemlidir. Sporculara dizlerini bükerek ve düzgün hizalanarak iniş yapmayı öğretmek kritik önem taşır. Antrenörlere ve sporculara göre, bu inişleri bir hava yastığı üzerinde uygulamak, jimnastikçilerin daha az güçle doğru tekniği kullanarak binlerce kez pratik yapmalarına ve uzun vadede güvenli bir şekilde kas hafızası oluşturmalarına yardımcı olur. 

4. Omurga Yaralanmaları ve Sırt Ağrısı 

Jimnastikçiler sık sık eğilir, bükülür ve sırtlarını kavislendirir. Bu durum sırt üstü sıçrama, köprü ve walkover gibi egzersizlerde daha da yaygındır. Bu egzersizler İngiliz Spor Hekimliği Dergisi tekrarlayan omurga uzamasının aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabileceğini ve en yaygın olanının omurganın stres kırığı olan spondiloliz olduğunu belirtmektedir. 

Spondiloliz, belin hiperekstansiyonu omurları zayıflattığında ortaya çıkar. Sadece bu da değil. Bir spondiloliz vakası tedavi edilmediğinde, bir omurun diğerinin üzerine kaydığı bir yaralanma olan spondilolistezise ilerleyebilir. 

Sırt incinmeleri nasıl önlenir? 
Omurga sakatlanmalarını ve sırt ağrılarını önlemenin en kolay yolu uygun bir ısınmadır. Ayrıca, çekirdek gücü oluşturmak ve yüksek yoğunluklu antrenman seansları arasında dinlenmek riski azaltmaya yardımcı olur.  

Öte yandan, hava yastıkları sırt incinmelerini önlemede doğrudan bir bağlantıya sahip olmamakla birlikte, sporculara daha az korkuyla becerilere tam olarak kendilerini adamaları için zihinsel özgürlük sağlayarak zihinsel hataya bağlı incinmeleri azaltır. 

5. Beyin Sarsıntıları ve Kafa Yaralanmaları 

Jimnastikte daha az görülmekle birlikte, baş ve boyun yaralanmaları ciddi ve kariyer bitirici olabilir. Bu tür yaralanmalar genellikle sporcunun kontrolünü kaybedip başının üzerine düştüğü düşmeler sırasında meydana gelir. Bu konuda çok dikkatli olunmalıdır çünkü küçük sarsıntılar bile uygun şekilde tedavi edilmezse uzun vadeli etkilere neden olabilir. 

Beyin sarsıntıları nasıl önlenir? 
Her zaman güvenli bir iniş alanı sağlamak ve sporcunun uygun bir ilerleme geliştirmesini sağlamak kritik öneme sahiptir. Jimnastik endüstrisinde gördüğümüz büyük bir değişiklik, birçok jimnastik tesisinin artık Bagjump hava yastıkları. Sporcular her zaman sürekli olarak yumuşak bir alana indiği için iyileşmeyi fark ediyorlar. 

Jimnastik sınırları zorlamaktır; ancak bu, bir sporcunun uzun vadeli sağlığı pahasına olmamalıdır. Sakatlıklar sadece kötü şans değildir. Birçoğu tekrarlanan zorlanmaların, kötü iniş yüzeylerinin veya güvenli olmayan ekipmanların sonucudur. Bagjump hava yastıkları sadece yastıklama ile ilgili değildir. Jimnastikçilere daha akıllı, daha uzun ve daha güvenli antrenman yapma olanağı sağlamakla ilgilidir. 

Henüz bir Bagjump üzerinde antrenman yapmıyorsanız, bölgenizdeki hangi tesislerin kullandığını öğrenin ve bir şans verin. İlk atlayıştan itibaren farkı hemen fark edeceksiniz.